Dieta jest i bedzie przestrzegana. Do tego dochodzi Gainer i bialko w celu uzupelnienia:) A co do treningu to mam szybkoa regeneracje miesni i chcialem sprobowac robic raz na 2 tygodnie jeden trening 2 razy w tygodniu, troche czesciej. No ale jesli cos wam w nim jeszcze nie pasuje to pisac...slowa krytyki pomoga i pozmieniam cos.
Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu w celu regeneracji Ostatnio przerabiany plan: fbw MC 75kg WL 65kg Przysiadu [...]
[...] B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku dal mniejszą ilość [...]
[...] cykl 20 superki i 50 metki i znow 2 kg :) czyli razem juz 4 kg! i pewnie jeszcze zalecasz przerwe z rok toz to wspanialy wynik dla mnie wiek 16 lat jest dobry do startu z dieta/treningiem ps2 yup 3 tygodnie dodam tylko ze medycyna to nie koksowanie zdrowego czlowieka btw pomyliles dwie rozne rzeczy :) poltrwanie omki to 15-18 dni a zaraz ci [...]
[...] Nawet zawodowi kulturysci poza zawodami ważą dużo więcej niż na zawodach. Poza tym wypowiedz Janusza jest śmieszna. Myślisz, że łatwo uzyskać masę MIĘŚNIOWĄ ?? Myślisz, że dieta ma mniejsze znaczenie niż przy robieniu rzeźby?? Jestes w błędzie kolego. Nawet jak ktoś brał koksy . Człowieku nawet przy koksach trzeba mieć diete żeby to wszycho nie [...]
hmmm moja dieta to glownie posilki mamusi :P joke a tak szczerze mowiac... mama ma bzika na pkt zdrowego zywienia... ogromne ilosci warzyw... duzo drobiu i rybek... ryz i makaron very czesto... tluszcze tylko nienasycone.. a ja od siebie dorzucam do tego zawsze jakiegos tunczyka po treningu... jakis serek.. duoz wody niegazowanej.. ale gdyby ktos [...]
Ta dieta jest nadal kiepska.. Bulgur to pszenica, wiec słabe żródło ww... Piszesz, że LC jest drogie a masz w diecie halibuta i łososia...To, że chcesz robic LC na chudym miesie i tłuszczu roślinnym , to bład, bo nie liczyą się tylko ilości białek i tłuszczy, ale rodzaje kwasów tłuszczowych. Carbo na redukcji? To zupełnie nielogiczne. Przeczytałeś [...]
a ja polece mamusci plywanie 3 razy na tydzien po 35 minut minimum.dieta zero slodyczyidwa razy w tygodniou dlugie spacery w ortalionoych dresach sa tez gacie takie gumowane dl alask na dupe i uda zeby si spalalo lepij tlusczc gadalem z jednia swinka i mowi ze ladnei zeszlo jej z dupska a tez ma budowe gruszki -powodzenia dl amamy kolegi a i jak [...]
[...] się teraz nad wyborem gatunku diety. Raczej ważniejsza jest przygotowanie się, metodyka i wytrwałość. Proponuję abyś zastosował na sobie coś takiego: pierwszy tydzień dieta MŻ czyli zwyczajnie mniej żarcia przy jednoczesnym ustanowieniu kalendarza stałych posiłków w odstępach co 2,5-3 godziny. Dzięki temu że będziesz jadł częściej [...]
dieta i trening ??? podejrzewam że lepiej to trzymam od Ciebie ... nie będę tu pisał że o 13.33 jem lyżke miodu itd ;/ zapytałem o co innego ... a nie czy za szybko sie biore za stery itd. ? pomoże ktoś ?
ale nie kumam po co ta faza deca omo to Cie zaleje bardziej na takim ciele jak teraz masz przeciez?prop + clen i lec z fatu dieta do tego.Mieso moglbys robic jakbys bardziej mial sylwetke wyjsciowa moja co teraz i tez moje sie o zatluszczenie zbytnio ze zrobie ale u Ciebie to totalnie odpada robienie takiej ostrej masy na ktorej masz za duzo fatu [...]
zgadzam się z poprzednikiem hmb to nie jest dobry pomysł (poczytaj sobie opinanie) 1. dieta jak nie masz to ułóż a przynajmniej poznaj podstawowe zasady żywnościowe (wpisz w wyszukiwarce podstawowe zasady żywnościowe...) 2. trening 3. jeżeli chcesz coś kupić to mono efekt placebo jak kupisz mono to może zmusisz się do przestrzegania diety i itp [...]
To lajtowo , taka dieta może byc sądziłem ze bed musiał jesc wiecej twarogu jajek oliwy itp . A chciałbym jesc na noc tuńczyka z oliwa bo mi smakuje a twarog mam na kolacje razem ze szczypiorkiem rzodkiewka i jajkiem . Czy jeszcze coś pozmieniac albo zamienic . I co zrobic wtedy gdy nie mam w danym dniu treningu , co z posiłkiem potreningowym . [...]
[...] dobrze czuc prostowniki ale niestety tylko ich gorna czesc, mysle ze w koncu dojde do lepszej techniki i bede w stanie tym cwiczeniem cwiczyc rowniez dolne ich partie. dieta: I: 20g wpc+ 200ml mleka+ 60g platkow owsianych+50g chleba+ 2 plastry zoltego sera+ budyn II: 3 jaja+ makrela w puszcze+ 120g chleba + pomidor, ogorek+ 40g poledwicy z [...]
Witam:) dieta: I: 60 g chleba z szynka+ 40g wpc z mlekiem II: 3 jaja+ salatka z tunczyka 200g+ 200g chleba+pomidor ogorek III: potrawka z kurczaka 200g+ kurde cos bylo ale nie pamietam IV: bulka+ salatka z tunczyka 100g V: opakowanie landrynek VI: 120g bilaego serka z warzywami Avasso W takim razie przepraszam, zle Cie zrozumialem Co do plecow [...]
lecisz tylko 250mg co 4 dni i z czego chcesz zrobic mostek ? 250 na 7 dni ? wychodzi ci lepiej bys nie schodził z tej niskiej dawki i caly czas dzieki temu progresował, a dodac mozesz i clen i winko, ale bez diety nic nie dotniesz, wiec tylko dieta minus 300-500 kcal dzienie i efekty beda,
A więc po przeczytaniu kilku działów znalazłem takie coś: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 [...]
w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]
standardowa dieta białkowa :p 1,3g ww/kg 1,3g tł/kg a reszte to białko :D znam dużo osób które stosują taką diete i są bardzo zadowolone ;D sam taką stosuję tylko że ja mam około 3g białka na kg i około 0,7g ww i tłuszczy na kg
mam problem co wziasc?
